팔뚝살 빼는 운동 과 다이어트 함께 한다면

팔뚝살 빼는 운동 과 다이어트 함께 한다면

 

안녕하세요! 요즘 팔뚝살 때문에 고민이 많으신가요? 저도 그래요.. 여름만 되면 나시 입고 싶은데, 팔뚝살 때문에 못 입고.. 진짜 짜증나요ㅠㅠ 팔뚝살 빼는 운동이 여러 가지가 있더라구요. 뭐, 푸시업, 덤벨 리프트, 플랭크 등등.. 근데 솔직히 너무 어렵지 않나요? ㅎㅎ

저는 일단 간단한 덤벨 운동부터 시작했어요. 집에서 1kg짜리 덤벨 들고 TV 보면서 슥슥,, 왔다 갔다 해줬죠. 이게 은근히 효과가 있더라구요. 운동만 해서는 안 되잖아요? 식단도 같이 관리해야죠. 저는 탄수화물을 조금 줄이고 단백질을 늘리려고 노력했어요. 근데 다이어트는 역시 어려워요..

그러다 알게 된 게 바로 '로하셀 뺄타임'이에요. 이게 식욕 억제에도 좋고, 체지방 분해에도 도움을 준다더라구요. 한 번 써볼까? 해서 써봤죠. 솔직히 처음엔 큰 기대 안 했거든요. 근데 며칠 지나니까 정말 식욕이 줄어드는 거 있죠? 덕분에 과식하는 일이 확 줄었어요. 신기방기~

 

꾸준히 해도 팔뚝살 빠지는 거 

 

꾸준히 해도 팔뚝살 빠지는 거 

팔뚝살 빼는 운동과 '로하셀 뺄타임'을 병행하니까 진짜 효과가 배가 되더라구요. 팔뚝살이 조금씩 줄어드는 게 눈에 보였어요. 이 맛에 다이어트 하나 봐요ㅎㅎ 혹시 운동 찾고 계신다면, 덤벨 리프트, 푸시업, 그리고 트라이셉스 딥스 강추! 이 운동들만 꾸준히 해도 팔뚝살 빠지는 거 느낄 수 있을 거예요.

일상 속에서도 팔뚝살 빼는 운동할 수 있어요. 예를 들면, 물병 들고 팔 위아래로 들기, 문고리 잡고 팔굽혀펴기 등등.. 틈틈이 운동해보세요! 근데 다이어트는 항상 쉽지 않죠. 중간에 포기하고 싶을 때도 많고, 스트레스 받을 때도 많아요. 그럴 때는 그냥 잠깐 쉬어가도 돼요. 중요한 건 다시 시작하는 거니까요.

운동을 꾸준히 하기 위해서는 재미있게 하는 게 중요한 것 같아요. 저는 친구랑 같이 운동하거나, 유튜브 보면서 운동해요. 같이 하면 더 재밌고, 시간도 빨리 가더라구요. 그리고 마지막으로 중요한 거! 전문가의 도움을 받는 것도 큰 도움이 돼요. 로하셀한의원에서는 개인 맞춤형 상담을 통해 최적의 다이어트 방법을 제시해주니까요.

 

 

여러분도 팔뚝살 때문에 고민이라면

 

 

여러분도 팔뚝살 때문에 고민이라면

저는 로하셀한의원에서 상담 받고 '로하셀 뺄타임'을 알게 됐어요. 덕분에 팔뚝살도 빠지고, 다이어트도 성공할 수 있었죠. 여러분도 한 번 상담 받아보세요! 다이어트는 단기전이 아닌 장기전이에요. 꾸준히, 포기하지 않고 하는 게 중요해요. 저도 중간에 지칠 때가 많았지만, 그럴 때마다 목표를 상기시키며 다시 힘을 냈답니다.

여러분도 팔뚝살 때문에 고민이라면, 오늘부터라도 시작해보세요! '로하셀 뺄타임'과 함께라면 더 쉽게 목표를 달성할 수 있을 거예요. 건강한 다이어트 하시길 바랄게요!

 

팔뚝살 빼는 운동 루틴

 

팔뚝살 빼는 운동 루틴

 

1. 팔굽혀펴기(푸시업)
팔굽혀펴기는 전신 운동이지만 특히 팔뚝과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
방법: 엎드린 자세에서 팔을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 일직선으로 유지하며 팔을 굽혔다 폅니다.
반복: 3세트, 세트당 10~15회.

 

2. 덤벨 킥백
이 운동은 삼두근(팔 뒤쪽 근육)을 집중적으로 운동시킵니다.
방법: 한쪽 무릎과 손을 벤치에 대고, 다른 손으로 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 팔을 펴줍니다.
반복: 3세트, 세트당 12~15회.

 

3. 암 서클(Arm Circles)
팔 근육을 전체적으로 강화하고 유연성을 높이는 데 좋습니다.
방법: 양팔을 옆으로 들어올려 어깨 높이에서 작은 원을 그리며 회전시킵니다. 앞으로 30초, 뒤로 30초.
반복: 3세트.

 

4. 덤벨 컬(바이셉 컬)
이 운동은 이두근(팔 앞쪽 근육)을 강화하는 데 효과적입니다.
방법: 덤벨을 양손에 들고, 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 어깨 쪽으로 들어올립니다.
반복: 3세트, 세트당 12~15회.

 

5. 트라이셉 딥
팔 뒤쪽 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
방법: 벤치나 의자에 손을 대고, 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 팔을 굽혀 몸을 내렸다가 올립니다.
반복: 3세트, 세트당 10~12회.

 

팔뚝살 빼는 운동 팁
일정 유지: 꾸준한 운동이 중요합니다. 주 3~4회 이상 운동을 실시하세요.
스트레칭: 운동 전후로 팔과 어깨 스트레칭을 하여 부상을 예방하세요.
적절한 무게: 덤벨 운동 시, 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 늘리세요.

팔뚝살 빼는 운동 외 다른 것들을 위한 추가 팁
건강한 식단: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고, 과도한 탄수화물과 지방을 피하세요.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 신진대사를 촉진하세요.
충분한 휴식: 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하세요.
이 운동들을 꾸준히 실천하면 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 노력해 보세요! 💪😊

 

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